Намалете храната. За съжаление, обикновено се случва точно обратното. Огромните порции храна, достатъчни за динозавър Т-рекс, ще увеличат талията ви, както и риска от заболяване на сърцето или диабет. Но как да се преборим със склонността да се изяждат големи количества храна? Отговорът е прост: използвайте малки чинии, искайте сладолед в по-малка фунийка! Вместо да отидете на ресторант и да изядете огромен обяд, споделете сандвич и напитка с приятел на обед, дори вечерята си. Обещайте си и никога да не преяждате!

Заредете се с енергия. Изберете нискокалорични храни с много фибри (растителни влакна). Те ще ви накарат да се чувствате заредени с енергия, без да излизате навън. Плодовете, зеленчуците, целите зърна и бобовите растения са високоенергийни храни, които не само ще ви помогнат да смъкнете корема си, но ще ви осигурят и вещества, необходими за добро здраве.

Добавете към храната си плодове и зеленчуци. Прибавете по един плод или зеленчук към всяко хранене. Така ще бъдете с по-ниско кръвно налягане и ще подобрите здравето си. Три гроздови зърна на закуска, сурово броколи с нискокалоричен обяд и плодова салата с вечерята са идеалният вариант.

Пийте много вода. Вземете бутилка с вода и я носете навсякъде, където ходите със себе си. Трябва да пиете вода, докато се движите, на бюрото си, по време на срещи или докато гледате телевизия. Пийте вода вместо кафе, сода, плодов пунш или друга сладка напитка. Така ще намалите калориите и ще имате здраво тяло.

Яжте постно. Хапвайте ястие, което е постно, поне веднъж седмично. Ако го направите два или три пъти, ще се почувствате готов за приключения. Изберете мексиканска царевична питка с боб, сандвич с фъстъчено масло и сладко, бургер със зеленчуци вместо с кюфте, боб с люти чушки вместо пържола или пържено пиле. Ако консумирате по-малко мазнини или мазни храни, положително ще се почувствате по-силни!

Закусвайте като шампион. Хората, които започват деня си със зърнена закуска, поемат голямо количество витамини и растителни влакна, като поглъщат по-малко мазнини. За по-добро здраве яжте зърнени закуски, богати на фибри и със съдържание не повече от осем грама захар на ядене. А зърнена закуска, залята с ниско маслено мляко, си е двоен бонус.

Намалете гледането на телевизия. Спрете яденето, докато гледате телевизия и похапването, докато следите любимото си шоу. Научни изследвания доказват, че ядем повече, докато се намираме пред телевизора.

Рибата е особено важна. Консервираната риба тон, сьомга и скумрия са заредени с омега-3 мастни киселини и ще защитават сърцето и сърдечносъдовата ви система. Експертите препоръчват яденето на тези видове риба поне два пъти всяка седмицата.

Пийте повече мляко. Калция не само изгражда здрави костите, той също така понижава кръвното налягане. Набавете си достатъчно калций като пиете мляко. Насладете се на кисело мляко или на нискомаслено сирене, или опитайте тонизиращ богат на калций портокалов сок. Ако соево или оризово мляко е напитката, която сте избрали, убедете се, че е богата на калций.

Носете обяда със себе си. Вместо да си купувате обяд всеки ден или още по-лошо - да не обядвате въобще, опаковайте обяда си поне веднъж всяка седмица и го носете със себе си на работа. Направете си сандвич с пълнозърнест хляб, месо без мазнини и много зеленчуци като зелена маруля, нарязани краставици и домати, както и настъргани моркови. Добавете парче от пресен плод, без да слагате захар или ябълково пюре. Ако ви се яде сладко, задоволете нуждата си с кисело мляко или обезмаслен пудинг. По този начин ще превъзмогнете нуждата да схрускате нещо сладко или картофен чипс. Тайната на здравословното хранене се крие в това да ядете храни с по-малко мазнини, сол и захар.